У післяпологовому періоді, який іноді зазвичай називають «четвертим триместром», молоді мами переживають період, який є одночасно трансформуючим і важливим. Після колосального досвіду пологів організм жінки проходить через значні зміни та адаптації, що є наслідком цього досвіду. Незважаючи на незаперечний факт, що належний відпочинок і відновлення є надзвичайно важливими протягом цього періоду, включення добре збалансованої фітнес-програми під час післяпологової реабілітації може призвести до безлічі значно корисних результатів. У статті детально розглядатимуться шість ключових переваг, які можна враховувати під час занять фізичною активністю протягом фази післяпологового відновлення.
Відновлення основної сили
Основні м’язи жінки, особливо м’язи живота, піддаються значному навантаженню під час вагітності. Під час вагітності ці м’язи часто слабшають і розтягуються за межі нормального діапазону рухів. Для того, щоб відновити силу ядра, надзвичайно важливі післяпологові фітнес-заняття, які включають нахили тазу, м’які скорочення живота та контрольовані рухи зміцнення ядра. Міцний стрижень не тільки допомагає підтримувати правильну поставу і полегшує виконання повсякденних справ, але також забезпечує підтримку хребта, що знижує ймовірність відчуття дискомфорту в спині.
Контроль ваги
Коли мова заходить про молодих мам, одне з найпоширеніших занепокоєнь – це вага, яку вони набрали протягом вагітності. Можна прискорити метаболізм за допомогою комплексного фітнес-плану, який включає аеробні тренування, такі як швидка ходьба, плавання або їзда на велосипеді, на додаток до силових тренувань. Це може призвести до більшої витрати калорій, що, у свою чергу, може сприяти втраті ваги. Фітнес-тренер, який має досвід у післяпологовому відновленні, може розробити програму вправ, яка є індивідуальною та адаптованою до конкретних вимог і цілей новоспеченої матері. Вони враховують різні аспекти, включаючи рівень фізичного здоров’я жінки та будь-які труднощі, які можуть виникнути. Саме завдяки цьому індивідуальному методу тренування гарантовано будуть безпечними, ефективними та відповідатимуть конкретним умовам людини. Отримання до- та післяпологового сертифікату фітнесу включає навчання на курсах, які структуровані для навчання професіоналів фітнесу конкретним вимогам, труднощам і питанням безпеки, які пов’язані з особами, які є вагітними або нещодавно народили.
Поліпшення настрою
Післяпологовий період – це час, коли молоді матері можуть боротися з різними почуттями, включаючи післяпологову депресію та тривогу. Наукові дослідження показали, що вивільнення ендорфінів, природних засобів для підвищення настрою, які можуть значно підвищити емоційне благополуччя, є результатом фізичної активності. Доведено, що дотримання регулярного режиму фізичних вправ може допомогти полегшити симптоми меланхолії та тривоги, покращити якість сну та сприяти загальному відчуттю щастя та задоволеності. Участь у групових заняттях фітнесом або налагодження зв’язків з іншими молодими матерями за допомогою фізичної активності також може забезпечити життєво важливу соціальну підтримку, що додатково сприяє покращенню настрою.
Підвищений рівень енергії
Обов’язки, пов’язані з доглядом за новонародженим, можуть бути досить виснажливими як фізично, так і психічно. Переваги регулярної фізичної активності включають значне підвищення рівня енергії, що полегшує молодим мамам виконувати повсякденні обов’язки та насолоджуватися прекрасними моментами, які вони переживають зі своїми новонародженими. Помітного заряду енергії та підвищення витривалості можна досягти навіть за допомогою коротких тренувань низької інтенсивності, що зрештою допомагає молодим матерям відчути себе більш енергійними та здатними справлятися зі своїми обов’язками.
Усунення стресу
Підвищений рівень стресу може бути спричинений сукупністю факторів, зокрема батьківськими обов’язками та коливаннями рівня гормонів. Ефективним методом зняття стресу є участь у фізичних навантаженнях, які передбачають рухову активність. Одна з переваг фізичної активності полягає в тому, що вона викликає викид гормонів, які зменшують стрес і пропонують таку необхідну перерву від обов’язків по догляду. Практики йоги та медитації, які часто включають у післяпологовий фітнес-схеми, можуть бути дуже ефективними для зменшення стресу та сприяння спокою.
Підвищення м’язового тонусу та покращення постави
Оскільки тіло пристосовується до зростання дитини, вагітність може спричинити значні зміни в поставі, а також зміни в тонусі м’язів. Завдяки процесу зміцнення та тонізації м’язів по всьому тілу післяпологовий режим фітнесу, який включає вправи на розтяжку та цілеспрямовані тренування з опором, може допомогти виправити поставу. Результатом є не лише покращення зовнішнього вигляду, але й зменшення ймовірності відчуття дискомфорту чи страждань, пов’язаних із неправильною поставою.
Висновок
Включення фізичної активності в післяпологовий процес загоєння – це не лише вибір; скоріше, це цілеспрямована стратегія, яка потенційно може надати молодим мамам безліч значних переваг. Фізичні вправи відіграють ключову роль у допомозі жінкам пережити часто важкий післяпологовий період. Він допомагає жінкам з різними проблемами, включаючи важливу роботу по відновленню основної сили, ефективному контролю ваги, покращенню настрою, підвищенню рівня енергії, полегшенню стресу та покращенню постави та тонусу м’язів.
