Публикация разработана в сотрудничестве с BetterHelp.
Введение
Если вы думаете попробовать терапию разговором, вы можете оказаться ошеломлены выбором, с которым вы сталкиваетесь. В дополнение к решению, хотите ли вы заниматься онлайн- или очной терапией, групповой или индивидуальной терапией, вам нужно будет выяснить, какой тип терапии подходит именно вам. В этой статье будут рассмотрены некоторые из наиболее распространенных и широко доступных типов терапии разговором, хотя существуют и десятки других.
Научно обоснованные типы разговорной терапии, которые следует рассмотреть
Существует множество различных видов терапии, которые различаются по таким параметрам, как:
- Их основная психологическая теория
- Методы, используемые во время сессий
- Направленность сеансов (например, различные виды терапии могут быть сосредоточены на таких вещах, как изучение вашего прошлого, постановка целей или изучение поведения)
Вот некоторые из наиболее распространенных видов терапевтических бесед и расстройств, при которых они наиболее эффективны:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Когнитивно-поведенческая терапия — это краткосрочная терапия, обычно длящаяся от 5 до 20 сеансов, которая помогает клиентам исследовать и переосмысливать бесполезные модели мышления, чувства и поведение. КПТ — один из наиболее хорошо изученных видов разговорной терапии, и многие исследователи считают ее золотым стандартом лечения психических расстройств, таких как депрессия, тревожность, паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), булимия, шизофрения и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
- Краткосрочная терапия, ориентированная на решение
Краткосрочная терапия, ориентированная на решение (SFBT), — это еще один тип краткосрочной терапии, при котором большинство клиентов посещают от 5 до 8 сеансов. В отличие от CBT, которая фокусируется на переработке непродуктивных моделей мышления, SFBT фокусируется на определении целей и создании плана их достижения.
SFBT часто используется для решения проблем с самооценкой, конфликтов во взаимоотношениях, расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, хронического стресса, тревожности и депрессии.
- Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
DBT основана на CBT, но адаптирована специально для людей, которые испытывают очень сильные эмоции. Помимо реструктуризации нездоровых моделей мышления, терапевты DBT помогают клиентам понимать и принимать свои эмоции, развивать навыки управления эмоциями и вносить позитивные изменения.
Термин «диалектический» означает способность смотреть на вещи с разных точек зрения. DBT использует этот подход, чтобы помочь клиентам принять себя, работая над более позитивными эмоциями. Эта форма терапии может быть эффективна при пограничном расстройстве личности, суицидальных мыслях, депрессии, расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ, расстройствах пищевого поведения и членовредительстве.
Если у вас возникают мысли или побуждения к самоубийству, позвоните на Национальную линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255) или отправьте сообщение на номер 988, чтобы поговорить с кем-то по SMS. Поддержка доступна 24/7.
- Межличностная терапия (ИПТ)
IPT — это еще одна краткосрочная терапия, которая изначально была разработана для лечения депрессии. В отличие от многих других видов терапии, IPT подчеркивает важность межличностных отношений и то, как ваши мысли и чувства влияют на вас и окружающих.
Исследования показывают, что IPT может быть эффективным при многих расстройствах, включая большое депрессивное расстройство, тревожные расстройства, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и расстройства пищевого поведения. Кроме того, он может помочь снизить риск развития депрессии. Кроме того, IPT может помочь вам лучше понять людей в вашей жизни и улучшить ваши отношения с ними.
Как выбрать, какой тип терапии попробовать?
Некоторые терапевтические методы работают лучше для разных расстройств. Например, если вы испытываете тревогу, вы можете получить наибольшую пользу от когнитивно-поведенческой терапии. В то время как, если у вас диагностировано пограничное расстройство личности, вы можете рассмотреть диалектическую поведенческую терапию. Однако многие виды терапии могут быть полезны для широкого спектра пересекающихся состояний, и терапевты часто адаптируют свой терапевтический подход к своему клиенту, что называется «эклектичной», «интегративной» или «смешанной» терапией.
В дополнение к терапевтическому методу, также может быть важно изучить опыт потенциального терапевта и его опыт работы с клиентами, у которых были такие же проблемы, как у вас. Если вы попробуете терапию и обнаружите, что метод или поставщик вам не подходят, всегда можно поискать кого-то другого.
Еда на вынос
Некоторые из наиболее распространенных и эффективных типов разговорной терапии — это когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия, краткосрочная терапия, ориентированная на решение, и межличностная терапия. Тип терапии, наиболее подходящий для вас, будет зависеть от проблем, которые вы хотите решить, но многие терапевты могут адаптировать свой подход к вашим потребностям.
