В современном быстро меняющемся мире, полном отвлекающих факторов и постоянной стимуляции, интеграция осознанности в нашу повседневную жизнь становится все более важным аспектом достижения ясности ума, эмоционального равновесия и общего здоровья.
.
Это как день в спа для вашей души:
Это осознанность вкратце. Это как день в спа для вашей души, но без огурцов для ваших глаз. Думайте меньше о стрессе, сосредоточьтесь, повысьте концентрацию и лучше спите. Как многие супергерои, работающие на свое здоровье. > Вместо того, чтобы забывать snowkido проверять социальные сети, начните свой день с постановки цели. Будь то благодарность, доброта или пережить понедельник, намеренно задайте тон своему дню. Добавьте простые дыхательные упражнения в свою утреннюю рутину. Это как тайное рукопожатие между вашим разумом и телом, которое задает темп на предстоящий день. br>Останавливайтесь и проверяйте себя каждый день. Чувствуете стресс? Чувствуете грусть?
Сосредоточьтесь на потребности для воды:
Это ваш мозг говорит: «Эй, послушай меня!» Это способ сказать. Помыть посуду? Сосредоточьтесь на потребности в воде и запахе мыла. Это как превратить обыденную работу в мини-дзен-отпуск. общение. Внимательно слушайте, отвечайте обдуманно и не отправляйте гневные электронные письма. Это как гармонично танцевать танго в хаотичном офисе. Сделайте перерыв, выполните важную работу и передохните перед концом дня. Помните, вы imac pro i7 4k — сознательный ниндзя в лесном офисе. Многозадачность, как профессионал в своей области; Вы съедаете каждый кусочек. Есть хорошую еду — это как поднести свои вкусовые рецепторы к изысканному ресторану. Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на вкусе, текстуре и на том, как ваше тело реагирует на то, что вы едите. Так что отложите телефон, встаньте из-за стола и сосредоточьтесь на еде.
Практика осознанного движения
йога, ходьба или растяжка как кошка:
Думайте об осознанности как о танце между вашим разумом и телом. Будь то йога, ходьба или растяжка, как кошка, просыпающаяся после сна, включение осознанности в физическую активность может улучшить ваш опыт. Сосредоточьтесь на ощущении движения, дышите легко и позвольте своему сердцу присоединиться к вечеринке. Это как дать своему телу VIP-пропуск на мероприятие по уходу за собой.
Создание внутренней среды:
Вам не нужно украшать комнату благовониями и песнопениями (если только это не ваше). Создать внутреннюю среду можно так же просто, как создать уголок для тихой медитации, окружить себя растениями или установить ящик, который будет отвлекать вас каждый раз, когда вы его открываете. Ваше окружение влияет на ваш разум, поэтому пусть оно станет вашим храмом дзен. Мытье посуды может превратиться в медитацию, организация вашего шкафа в терапию или даже ваша кровать в напоминание о том, что нужно начинать свой день. Важно использовать этот настрой в своей повседневной жизни, по одному носку за раз. Препятствия
вы пытаетесь оставаться в Дзен и все такоеКогда вы пытаетесь оставаться в Дзен и все такое, жизнь имеет тенденцию подкидывать вам кувырки. От шумных соседей до бесконечного списка дел, отвлекающие факторы могут повлиять на ваше настроение.
Ставьте реалистичные цели, создавайте ежедневные привычки:
Но не паникуйте! Осознавайте эти отвлечения, медленно переносите свои мысли в настоящий момент и двигайтесь вперед, как сознательный воин. Ставьте реалистичные цели, создавайте ежедневные привычки, которые работают для вас (даже если это всего на пять минут в день), и будьте добры к себе, когда совершаете ошибки. Помните, осознанность — это путешествие, а не пункт назначения. Так что пристегните ремни безопасности, примите сложные дороги и дышите. Найдите минутку, чтобы похлопать себя по спине (образно говоря, если вы негибки) и посмотреть, как далеко вы ушли от своей осознанности.
Подключитесь к присутствию и осознанности:
Подумайте об изменениях, которые вы увидели, о моментах покоя, которые вы испытали, и о росте, которого вы достигли. Отпразднуйте эти победы, независимо от того, насколько они велики или малы, и используйте их как топливо для разжигания огня воспоминаний. . Это образ жизни. Включите осознанность в свои основные ценности, чтобы защитить свое здоровье в долгосрочной перспективе. Позвольте ей направлять ваши жизненные решения, взаимодействия и мысли. Живите настоящим моментом, проявляйте сострадание к себе и другим и смотрите, как посредством практики осознанность становится частью того, кто вы есть. и в пределах состояния. Подключитесь к присутствию и осознанности, практикуя осознанность и делая выбор.