Представлено BetterHelp.
Многие из нас слышали, что стресс — это «плохо», и что мы должны делать все возможное, чтобы его избегать. Есть вещи, которые делают некоторые люди, например, выбирают цвета, снижающие стресс, когда красят стены, или практикуют осознанность, чтобы максимально снизить стресс.
Но что именно представляет собой стресс, как он проявляется в организме и какие шаги мы можем предпринять, чтобы ограничить вредный стресс в нашей жизни? Сегодня мы рассмотрим эти и другие вопросы.
Что такое стресс?
Стресс — это нормальная реакция человека на новые условия или сложные ситуации, с которыми время от времени сталкивается каждый. Реакция на стресс развилась как механизм выживания, позволяющий людям быстро реагировать на угрозы и безопасно уходить.
В малых дозах стресс может быть полезен. Он мотивирует нас работать, побуждает нас решать проблемы, помогает нам оставаться бдительными и запоминать информацию. Он также направляет наш выбор, побуждая нас принимать более обоснованные решения в будущем.
Однако, когда стресс не проходит или постоянно провоцируется такими вещами, как пробки, бесконечные сроки или супружеские ссоры, он может быть вредным. Хронический стресс подавляет нашу способность расслабляться и может усугубить проблемы с физическим и психическим здоровьем.
По данным опроса, проведенного компанией Harris Poll в 2022 году для Американской психологической ассоциации, более четверти (27%) взрослых американцев утверждают, что уровень стресса влияет на их способность выполнять повседневные функции, а 34% респондентов заявили, что стресс полностью подавляет их большую часть дней.
Физические симптомы стресса
Когда вы испытываете стресс, симпатическая нервная система организма переходит в режим «бей или беги», высвобождая каскад гормонов стресса (например, кортизола), повышая частоту сердечных сокращений и вызывая прилив энергии. Эта реакция развилась, чтобы помочь нам справиться с надвигающейся опасностью, но когда уровень стресса хронически повышен, почти постоянная активация симпатической нервной системы может привести к износу и физическим симптомам, таким как:
- Сыпь от стресса
- Напряжение мышц
- Головные боли или головокружение
- Сердцебиение
- Гипертония
- Нарушения сна
- Тошнота или диарея
- Сексуальная дисфункция
- Слабая иммунная функция
- Повышенный уровень холестерина
- Стойкое, слабовыраженное воспаление
Эти симптомы являются результатом «перегрузки симпатической системы», поскольку уровни гормонов, таких как адреналин и кортизол, остаются повышенными во всем организме. Высокий уровень адреналина часто способствует когнитивным симптомам, таким как отсутствие понимания, трудности с определением приоритетов собственных потребностей и неясное мышление.
Исследования показывают, что со временем хронический стресс может увеличить риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания (болезни сердца), ожирение, диабет и рак. Как говорит доктор философии Лоренцо Коэн, «Стресс оказывает глубокое влияние на то, как функционируют системы вашего организма».
Как справиться со стрессом
Всемирная организация здравоохранения дает следующие рекомендации по управлению уровнем стресса:
- Высыпайтесь.
- Установите рутину
- Соблюдайте питательную диету
- Проводите время на свежем воздухе
- Регулярно занимайтесь спортом и попробуйте заняться какой-либо физической активностью, когда чувствуете себя подавленным.
- Поддерживайте социальные связи
- Сократите потребление новостей и социальных сетей
- Каждый день уделяйте время размышлениям о том, за что вы благодарны и что вы сделали хорошо.
- Составляйте списки дел, чтобы снизить нагрузку на рабочую память.
- Поговорите со специалистом по психическому здоровью, например, с психотерапевтом или консультантом.
Используя инструменты релаксации, такие как медитация, йога, упражнения на глубокое дыхание или упражнения на прогрессивную мышечную релаксацию, вы не обязательно сможете остановить краткосрочные реакции на стресс. Однако эти стратегии могут помочь вам уменьшить возникновение хронического стресса и физических симптомов, которые могут с ним сопутствовать.
Еда на вынос
Стресс часто рассматривается в негативном свете. Но стресс может иметь много преимуществ, помогая нам выживать в опасных ситуациях и повышая нашу мотивацию для выполнения повседневных задач и обязанностей.
Однако, когда стресс становится длительным (хроническим), он может вызвать множество физических, психических и поведенческих проблем. Физические симптомы хронического стресса, такие как сыпь от стресса и гипертония, часто можно контролировать с помощью стратегий снижения стресса. Если вам трудно справляться со стрессом самостоятельно, хорошей идеей будет обратиться к тем, кого вы любите, или записаться на прием к лицензированному терапевту, который поможет вам справиться с вашими симптомами.
