Болісна хвороба ніг, відома як підошовний фасціїт, яка вражає мільйони людей у всьому світі, є поширеною. Це захворювання, яке характеризується сильним болем у п’яті, особливо під час перших кроків вранці, може сильно вплинути на якість життя людини. На щастя, ви можете зменшити біль, покращити рухливість і зупинити погіршення проблеми за допомогою належного протоколу лікування підошовного фасціїту. У цьому детальному посібнику ви розглянете кілька методів лікування та альтернативних методів лікування підошовного фасціїту.
Розуміння підошовного фасціїту
Дуже важливо мати повне розуміння того, що таке плантарний фасциит, перш ніж копатися в різних доступних методах лікування. Протокол лікування підошовного фасціїту складається з надійних методів лікування ваших проблем з підошовним фасціїтом. Це запалення підошовної фасції, яка являє собою товсту смугу тканини, яка проходить уздовж нижньої частини стопи та з’єднує п’яткову кістку з пальцями. Підошовний фасциит може викликати біль і дискомфорт у п’яті, зводі та підошві стопи. Це запалення зазвичай спричинене надмірним використанням, неправильним вибором взуття або проблемами з біомеханікою тіла.
Відпочинок і підйом ніг
Першим етапом у протоколі лікування підошовного фасціїту є надання вашим ногам відпочинку, якого вони так заслуговують. Ця проблема може погіршитися через надмірне використання підошовної фасції або надмірне навантаження на неї. Тримання ніг піднятими може допомогти мінімізувати біль і набряки, пов’язані із захворюваннями нижніх кінцівок. На ранніх етапах лікування важливо утримуватися від діяльності, яка створює надмірне навантаження на ваші ноги, наприклад, занять спортом, що передбачає значне навантаження, або тривалого стояння.
Вправи на розтяжку
Вправи на розтяжку є важливим компонентом у зменшенні дискомфорту, пов’язаного з підошовним фасціїтом. Регулярне розтягування допомагає збільшити гнучкість підошовної фасції, що, у свою чергу, зменшує напругу та дискомфорт у підошовній фасції. Розтяжка литок — це ефективний вид вправи, під час якого учасник стоїть спиною до стіни, кладе руки на стіну та витягує одну ногу позаду, тримаючи іншу ногу зігнутою в коліні. Від цього одночасного розтягування виграють як литка, так і підошовна фасція.
Розтяжка підошовної фасції сама по собі є здоровим тренуванням, яке слід виконувати регулярно. Сидячи, схрестивши одну ногу над іншою, повільно потягніть пальці ніг назад до гомілки, доки не відчуєте розтягнення над склепінням стопи. Цю вправу слід виконувати кілька разів. Кожну розтяжку слід утримувати протягом тридцяти секунд, і ви повинні виконувати процедуру кілька разів протягом дня.
Правильне взуття
Коли справа доходить до лікування підошовного фасціїту, вибір відповідного взуття може мати велике значення. Вибирайте взуття, яке забезпечує належну підтримку зводу та амортизацію для ваших ніг, оскільки це дозволить розподілити вагу тіла більш рівномірно. Крім того, взуття з каблуком, який трохи піднятий над землею, може допомогти зменшити навантаження на підошовну фасцію. Уникайте носіння взуття на високих підборах або взуття на плоскій підошві, яке забезпечує дуже слабку підтримку.
Ортопедичні вставки
Ортопедичні вставки, які можна виготовити на замовлення або купити в аптеці, можуть надати вашим ногам додаткову підтримку. Ці вставки можуть допомогти у виправленні біомеханічних аномалій, які можуть сприяти підошовному фасціїту. Вони сконструйовані таким чином, щоб рівномірно розподіляти тиск і зменшувати напругу, що виявляється на підошовну фасцію. Подумайте про те, щоб записатися на прийом до ортопеда, якщо вам потрібна допомога у визначенні ортопедичних вставок, які найкраще підійдуть для ваших ніг.
Фізична терапія
Фізична терапія є важливою частиною підошовного фасціїту, особливо у випадках, коли стан зберігається протягом тривалого періоду. Фізіотерапевт може оцінити ваш стан, розробити для вас унікальну програму тренувань і застосувати практичні процедури, щоб допомогти відновити гнучкість, силу та загальну функцію стопи. Вони також можуть використовувати такі терапевтичні методи, як ультразвук або електростимуляція, щоб прискорити процес одужання.
Висновок
Лікування підошовного фасціїту може бути важким, але за допомогою правильних практик самообслуговування та плану лікування ви можете позбутися хронічного дискомфорту в п’яті. Не забудьте підкреслити відпочинок, включити вправи на розтяжку у свій розпорядок дня, вибрати правильне взуття, подумати про ортопедичні вставки, використовувати лід, щоб зменшити запалення, і зверніться за порадою до медичного працівника щодо НПЗЗ та фізіотерапії. Ви можете значно покращити свою рухливість і полегшити плантарний фасциит, використовуючи заходи, зазначені вище. Негайно зробіть щось для успішного лікування підошовного фасціїту, щоб дискомфорт у ногах не заважав вам жити своїм життям.
