6 советов, которые помогут вам сохранить приверженность к снижению веса

Постановка целей, соответствующих вашим уникальным обстоятельствам и желаниям, имеет решающее значение при запуске программы снижения веса. Поставьте достижимые цели, которые включают в себя ряд областей здоровья и благополучия, а не зацикливайтесь на одной цифре на весах. Например, поставьте цели повысить уровень своей энергии, стать более физически активным в целом, преобразовать свое тело в здоровое или улучшить состав тела за счет набора мышечной массы и уменьшения жира. Реалистичная постановка целей позволяет вам следить за своим развитием и осознавать свои достижения по мере продвижения. Установите крайний срок для достижения каждой вехи и разделите свои большие цели на более мелкие, более выполнимые задачи.

Кроме того, понимание содержания сахара в напитках поможет вам эффективнее контролировать общее потребление сахара, вы будете удивлены. сколько сахара в пузырьковом чаекола и даже сладкий чай.

Создание поддерживающей атмосферы необходимо для достижения ваших целей по снижению веса. Будьте в компании людей, которые поддерживают и вдохновляют вас; это могут быть друзья, родственники или другие члены группы поддержки. Расскажите своей сети сторонников о своих амбициях и целях и попросите их помочь вам не сбиться с пути и оказать поддержку, когда станет трудно. Кроме того, подумайте о получении опытной помощи от медицинских специалистов, таких как персональные тренеры или лицензированные диетологи, которые могут предоставить специализированные советы и знания, соответствующие вашим конкретным требованиям и предпочтениям. Наличие надежной сети поддержки гарантирует, что у вас будут ресурсы, направление и поощрение, доступные вам на протяжении всех взлетов и падений вашего пути к снижению веса.

Как для общего здоровья, так и для долгосрочного снижения веса питание имеет важное значение. Сделайте пищу, богатую питательными веществами, приоритетом для поддержки ваших целей по снижению веса и питания вашего тела вместо того, чтобы прибегать к ограничительным диетам или быстрым решениям. Постарайтесь включать в свои ежедневные приемы пищи и закуски разнообразные цельные продукты, такие как фрукты, овощи, цельное зерно, постные белки и полезные жиры. Выбирайте минимально обработанные блюда с высоким содержанием антиоксидантов, клетчатки, витаминов и минералов для поддержки здоровой метаболической функции, контроля уровня сахара в крови и поощрения сытости. Стремитесь к балансу макронутриентов: чтобы поддерживать уровень энергии и поощрять чувство сытости, убедитесь, что ваши приемы пищи включают смесь углеводов, белков и жиров.

Последовательные физические упражнения необходимы как для эффективного снижения веса, так и для его поддержания. Чтобы увеличить расход калорий, развить сухую мышечную массу и повысить уровень общей физической подготовки, совмещайте аэробные, силовые и гибкие упражнения в своей еженедельной программе. В дополнение к 75 минутам аэробных упражнений высокой интенсивности или 150 минут аэробики средней интенсивности каждую неделю, постарайтесь включать силовые упражнения, нацеленные на основные группы мышц, в свою программу по крайней мере два дня в неделю. Будь то быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы или йога, выбирайте хобби, которые вам нравятся и соответствуют вашим интересам и образу жизни.

Развитие осознанности и бдительности к своим пищевым моделям, чувствам и эмоциям во время еды и перекусов является основой осознанного питания. Практикуйте внимание к сигналам вашего тела о голоде и сытости, а также к вкусу, текстуре и запаху потребляемой вами пищи, в отличие от бездумного обжорства по привычке или от скуки. Чтобы улучшить удовольствие и способствовать улучшению пищеварения, не торопитесь во время еды, тщательно пережевывайте пищу и наслаждайтесь каждым кусочком. Во время еды держитесь подальше от электронных устройств, таких как ноутбуки, мобильные телефоны и телевизоры, поскольку они могут затруднить вам определение того, когда вы сыты и удовлетворены. Следите за своим эмоциональным состоянием и распознавайте любые ситуации или привычки, которые приводят к эмоциональному потреблению пищи, такие как скука, стресс или одиночество.

Долгосрочный успех снижения веса требует последовательности, но также требует гибкости и адаптивности на дороге. Примите поездку как возможность обучения и будьте готовы изменить свою стратегию в ответ на вклад вашего тела и ваше продвижение к вашим целям. Осознайте, что препятствия и неудачи являются нормальной частью процесса, и рассматривайте их как шансы улучшить вашу устойчивость и прогресс. Оставайтесь преданными своим общим целям, но будьте готовы скорректировать свои планы или график, чтобы учесть меняющиеся приоритеты или условия.

Оставаясь преданным потере веса, необходимо триединство решимости, планирования и поощрения, делая упор на питательно богатые блюда, создавая поддерживающую атмосферу, устанавливая регулярные физические упражнения, ставя реалистичные цели и т. д. Напоминайте себе ценить свои победы на пути, сохранять сосредоточенность на своих целях и проявлять терпение по отношению к себе. Вы можете иметь здоровый образ жизни, который хотите, если вы преданы ему и настойчивы в своих усилиях.

Оливер Джей