6 порад, які допоможуть вам залишатися відданими схудненню

Встановлення цілей, які відповідають вашим унікальним обставинам і бажанням, має вирішальне значення на початку програми зниження ваги. Ставте досяжні цілі, які включають низку сфер здоров’я та благополуччя, а не зациклюйтеся на одній цифрі на шкалі. Наприклад, поставте собі за мету підвищити свій рівень енергії, стати більш фізично активним у цілому, здорову трансформацію тіла або покращити композицію свого тіла за рахунок збільшення м’язової маси та зменшення жиру. Реалістичне встановлення цілей дає вам змогу стежити за своїм розвитком і визнавати свої досягнення по ходу. Встановіть кінцевий термін для досягнення кожної віхи та розділіть великі цілі на менші, більш здійсненні завдання.

Крім того, розуміння вмісту цукру в напоях допоможе вам ефективніше контролювати загальне споживання цукру, ви будете здивовані скільки цукру в бульбашковому чаїколу і навіть ваш солодкий чай.

Створення сприятливої ​​атмосфери має важливе значення для досягнення ваших цілей зниження ваги. Перебувати в компанії людей, які вас підтримують і надихають; це можуть бути друзі, родичі або інші учасники групи підтримки. Розкажіть своїй мережі прихильників про свої амбіції та цілі та попросіть їх допомогти вам залишатися на шляху та надати підтримку, коли ситуація стає важкою. Крім того, подумайте про те, щоб отримати допомогу досвідчених медичних спеціалістів, таких як персональні тренери або ліцензовані дієтологи, які можуть надати спеціалізовані поради та знання відповідно до ваших конкретних вимог і вподобань. Наявність надійної мережі підтримки гарантує, що ви матимете ресурси, напрямки та підбадьорення, доступні для вас на всіх злетах і падіннях вашого шляху до схуднення.

Як для загального здоров’я, так і для тривалого зниження ваги, харчування має важливе значення. Зробіть багату на поживні речовини їжу пріоритетом, щоб підтримати ваші цілі щодо зниження ваги та зарядити організм живленням замість того, щоб звертатися до обмежувальних дієт чи швидкого лікування. Докладіть зусиль, щоб включити різноманітні цільні продукти у ваші щоденні страви та закуски, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки та корисні жири. Вибирайте мінімально оброблені страви з високим вмістом антиоксидантів, клітковини, вітамінів і мінералів, щоб підтримувати здорову метаболічну функцію, контролювати рівень цукру в крові та заохочувати насичення. Прагніть до балансу макроелементів: щоб підтримувати рівень енергії та сприяти відчуттю ситості, переконайтеся, що ваша їжа містить суміш вуглеводів, білків і жирів.

Постійні фізичні вправи необхідні як для ефективного зниження, так і для підтримки ваги. Щоб збільшити витрати калорій, розвинути чисту м’язову масу та підвищити рівень загальної фізичної форми, змішайте аеробні, силові та гнучкі дії у свою щотижневу програму. На додаток до 75 хвилин інтенсивної аеробіки або 150 хвилин аеробіки помірної інтенсивності щотижня спробуйте включити в розпорядок дня силові вправи, націлені на основні групи м’язів, принаймні два дні на тиждень. Будь то швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання, танці чи йога, вибирайте хобі, які вам подобаються та відповідають вашим інтересам і стилю життя.

Розвиток обізнаності та пильності щодо ваших моделей харчування, почуттів та емоцій під час їжі та перекусів є основою усвідомленого харчування. Попрактикуйтесь звертати увагу на сигнали вашого тіла про голод і ситість, а також на смак, консистенцію та запах їжі, яку ви споживаєте, замість того, щоб бездумно наїдатися через звичку чи нудьгу. Щоб покращити насолоду та покращити травлення, їжте не поспішаючи, добре пережовуйте їжу та насолоджуйтесь кожним ковтком. Під час їжі тримайтеся подалі від електронних пристроїв, таких як ноутбуки, мобільні телефони та телевізори, оскільки через них вам буде важко визначити, коли ви ситі та задоволені. Слідкуйте за своїм емоційним станом і розпізнавайте будь-які ситуації або звички, які призводять до емоційного переїдання, наприклад, нудьга, стрес або самотність.

Довгостроковий успіх у зниженні ваги вимагає послідовності, але також вимагає гнучкості та адаптивності на шляху. Прийміть поїздку як можливість навчання та будьте готові змінити свою стратегію у відповідь на вхід вашого тіла та ваше просування до ваших цілей. Визнайте, що перешкоди та невдачі є нормальною частиною процесу, і розглядайте їх як шанси покращити свою стійкість і прогрес. Залишайтеся відданими своїм загальним цілям, але будьте готові коригувати свої плани чи графік відповідно до зміни пріоритетів або умов.

Залишення прихильності до втрати ваги вимагає трифекту рішучості, планування та заохочення, наголошуючи на насиченій поживними речовинами їжі, створюючи сприятливу атмосферу, налагоджуючи регулярні фізичні вправи, ставлячи реалістичні цілі тощо. Нагадайте собі цінувати свої перемоги на дорозі, зосереджуйтеся на своїх цілях і проявляйте терпіння до себе. Ви можете вести здоровий спосіб життя, якого хочете, якщо ви віддані цьому й наполегливі у своїх зусиллях.

Олівер Джей